TeknoAncak yapılan yeni bir araştırma, yatarken telefonla uğraşmanın uyku sağlığını ciddi şekilde olumsuz etkileyebileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, gece yatmadan önce telefon kullanımının, uyku kalitesini düşürdüğünü ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor.

Araştırmalar, telefonların yaydığı mavi ışığın uyku düzenini bozduğunu ve biyolojik saati olumsuz etkilediğini gösteriyor. Özellikle sosyal medya, video izleme veya oyun oynama gibi aktif telefon kullanımı, vücudun uykuya geçişini zorlaştırabiliyor. Mavi ışık, beynin melatonin üretimini engeller. Melatonin, uykuya geçişi kolaylaştıran ve vücuda gece olduğu sinyalini veren bir hormondur. Melatonin üretiminin azalması, uykuya dalma süresinin uzamasına ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.

Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce telefon ve diğer dijital cihazlardan uzak durulması gerektiğini belirtiyor. Bu süre zarfında rahatlatıcı aktiviteler yapmak, örneğin kitap okumak, meditasyon yapmak veya hafif bir müzik dinlemek, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Ayrıca, telefon kullanımını sınırlayarak uyku hijyenini iyileştirmek, kişilerin daha kaliteli ve dinlendirici bir uyku uyumalarına yardımcı olabilir.

Telefonla uğraşmanın uyku sağlığını etkileyen tek faktör ise mavi ışık değil. Gece geç saatlere kadar telefonla geçirilen zaman, vücudun biyolojik saatiyle uyumsuz hale gelebilir. Bu da, uyku düzeninin bozulmasına, erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına ve uzun vadede kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık problemlerine yol açabilir.

Özellikle gençler arasında yaygın olan gece geç saatte telefonla vakit geçirme alışkanlığı, okul başarılarını da etkileyebilir. Uyku eksikliği, dikkat dağınıklığına, öğrenme güçlüklerine ve düşük akademik performansa yol açabilir. Uzmanlar, çocukların ve gençlerin erken yaşlardan itibaren uyku düzenine dikkat etmelerini ve gece telefon kullanımını sınırlamayı öneriyor.

Sonuç olarak, yatarken telefonla uğraşmak, kısa vadede uyku kalitesini düşürürken, uzun vadede fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde kalıcı olumsuz etkiler bırakabilir. Sağlıklı bir uyku düzeni için dijital detoks yapmak, hem zihinsel hem de fiziksel iyileşme sürecini destekleyebilir.